테아닌이란? 수면 건강과의 관계 및 효과적인 복용법

테아닌이란? 수면 건강과의 관계 및 효과적인 복용법

📌 목차

• 테아닌이란?
• 테아닌의 주요 효능
• 테아닌과 수면 건강
• 테아닌 올바르게 섭취하는 방법
• 테아닌이 풍부한 식품
• 결론

1. 테아닌이란?

반응형

 

테아닌(Theanine)은 녹차, 홍차 등에 포함된 아미노산의 일종으로, 특히 L-테아닌(L-Theanine)이 가장 널리 연구되고 있다.

테아닌은 뇌의 알파파(α-wave) 활동을 증가시켜 긴장을 완화하고 심신을 안정시키는 역할을 한다. 이 때문에 '천연 진정제' 또는 '수면을 돕는 영양소'로 불리며, 최근에는 수면 건강 보조제로도 주목받고 있다.

2. 테아닌의 주요 효능

① 긴장 완화 & 스트레스 감소

테아닌은 뇌 신경전달물질(GABA, 세로토닌, 도파민)의 균형을 조절하여 스트레스를 줄이고 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다.

② 집중력 및 인지 기능 향상

테아닌은 긴장을 완화하면서도 졸음을 유발하지 않아 집중력 및 기억력을 높이는 효과가 있다. 특히, 카페인과 함께 섭취하면 카페인의 부작용(불안감, 두근거림)을 완화할 수 있다.

③ 혈압 조절

연구에 따르면 테아닌은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 긴장을 완화하면서 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

3. 테아닌과 수면 건강

테아닌이 수면에 미치는 가장 큰 효과는 긴장을 낮추고 심신을 이완시켜 수면을 유도하는 것이다.

① 테아닌은 수면의 질을 향상시킨다

테아닌을 섭취하면 뇌의 알파파 활동이 증가하여 몸이 자연스럽게 편안해지고, 깊은 수면으로 이어질 가능성이 높아진다.

② 멜라토닌과의 시너지 효과

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이고, 테아닌은 긴장을 풀어 자연스럽게 수면 상태로 전환되도록 돕는다. 두 가지를 함께 섭취하면 불면증 완화에 더 좋은 효과를 기대할 수 있다.

③ 테아닌은 카페인의 부작용을 줄인다

카페인은 각성 효과가 강해 늦은 시간 섭취하면 수면을 방해할 수 있다. 그러나 테아닌은 카페인의 자극을 완화하여 과도한 각성 상태를 막아준다.

4. 테아닌 올바르게 섭취하는 방법

① 하루 권장량

테아닌은 일반적으로 하루 100~400mg 섭취가 권장된다. 불면증 개선 목적으로는 200~400mg을 취침 30분~1시간 전에 섭취하면 좋다.

② 섭취 시 주의할 점

• 과다 복용 주의: 600mg 이상 섭취하면 졸음, 집중력 저하가 발생할 수 있음
• 장기 복용 시 전문가 상담: 지속적으로 섭취할 경우 전문가와 상담하는 것이 좋음

5. 테아닌이 풍부한 식품

테아닌은 건강 보조제 외에도 자연 식품에서 섭취할 수 있다.

✔ 테아닌이 포함된 대표적인 식품

• 녹차: 테아닌 함량이 가장 높은 식품
• 홍차: 녹차보다 함량은 낮지만 테아닌을 포함
• 말차: 가루 형태로 쉽게 섭취 가능

6. 결론

테아닌은 긴장 완화, 스트레스 감소, 수면 개선에 효과적인 아미노산으로, 특히 불면증이나 숙면에 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

테아닌은 멜라토닌과 함께 복용하면 더욱 효과적이며, 녹차 등 자연 식품을 통해서도 섭취할 수 있다. 다만, 과다 복용을 피하고 적정량을 지키는 것이 중요하다.