멜라토닌 처방 방법과 부작용, 식물성 멜라토닌까지 알아보기

멜라토닌 처방 방법과 부작용, 식물성 멜라토닌까지 알아보기

※ 목차

• 멜라토닌이란?
• 한국에서 멜라토닌 처방받는 방법
• 멜라토닌 부작용 및 주의사항
• 식물성 멜라토닌이란?
• 멜라토닌 올바르게 복용하는 법
• 결론

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1. 멜라토닌이란?

멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 수면 유도 호르몬으로, 빛의 변화에 반응하여 분비된다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음이 오고, 아침이 되면 감소하여 자연스럽게 깨어나게 된다.

그러나 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 인공조명(블루라이트) 등의 영향으로 멜라토닌 분비가 줄어들면 불면증, 수면의 질 저하가 발생할 수 있다. 이때, 멜라토닌 보충제를 활용하면 일정 부분 도움을 받을 수 있다.

2. 한국에서 멜라토닌 처방받는 방법

한국에서는 멜라토닌을 건강기능식품이 아닌 전문의약품으로 분류하기 때문에, 의사의 처방이 필요하다.

① 처방 과정

• 수면 문제(불면증 등)로 병원을 방문
• 의사의 상담 후 필요시 멜라토닌 처방
• 약국에서 조제 후 복용

② 처방 대상

단순한 수면 보조가 아닌, 불면증 진단이 내려진 경우 처방 가능하다. 특히 만성 불면증, 교대 근무자, 시차 적응이 어려운 사람들에게 처방되는 경우가 많다.

③ 해외 직구 가능 여부

미국, 캐나다, 유럽 등에서는 멜라토닌이 건강기능식품으로 판매되지만, 한국에서는 직구 시 세관에서 통관이 제한될 수 있다. 따라서 정식 의료 절차를 거쳐 처방받는 것이 안전하다.

3. 멜라토닌 부작용 및 주의사항

멜라토닌은 비교적 안전한 보충제이지만, 일부 부작용이 발생할 수 있다.

① 주요 부작용

• 아침 졸음: 과다 복용 시 다음 날까지 졸음이 지속될 수 있음.
• 어지러움 & 두통: 혈압에 영향을 줄 수 있어 민감한 사람은 주의.
• 수면 패턴 변화: 장기간 사용 시 체내 멜라토닌 생성이 감소할 수 있음.

② 복용 시 주의할 점

• 장기간 복용보다는 단기(1~2개월 이내) 사용이 권장됨.
• 의사 상담 없이 고용량(10mg 이상) 복용 금지.
• 임산부, 수유부, 호르몬 관련 질환자는 복용 전 전문가 상담 필요.

4. 식물성 멜라토닌이란?

최근에는 식물성 멜라토닌(Plant-based Melatonin)이 주목받고 있다. 이는 합성 멜라토닌이 아닌, 자연에서 추출한 멜라토닌이다.

① 대표적인 식물성 멜라토닌 식품

• 체리: 멜라토닌 함량이 높아 천연 수면 보조제 역할.
• 바나나: 트립토판이 풍부해 멜라토닌 합성을 촉진.
• 견과류(호두, 아몬드): 멜라토닌과 마그네슘이 포함되어 숙면 유도.

식물성 멜라토닌은 자연스러운 수면 개선을 원하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있다.

5. 멜라토닌 올바르게 복용하는 법

• 취침 30분~1시간 전에 복용.
• 복용 후 스마트폰, TV 시청 피하기 (블루라이트 차단).
• 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐어 체내 멜라토닌 리듬 유지.

6. 결론

멜라토닌은 불면증 완화, 시차 적응, 교대 근무자에게 도움이 될 수 있다. 하지만 한국에서는 처방이 필요하며, 장기 복용 시 부작용을 고려해야 한다.

자연스러운 수면 개선을 원한다면 식물성 멜라토닌이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 수면 건강을 위해 올바른 정보를 바탕으로 멜라토닌을 활용해 보자.